Yoga Nidra -Tussen waken en slapen Tijdens de oefening wordt het brein steeds op verschillende manieren, en in verschillende delen, geactiveerd. Hierdoor krijgt het lichaam de kans om diep te ontspannen. Je ervaart dan een ontspanning zoals vlak voordat je in slaap valt. Maar je blijft alert! Yoga Nidra, is een liggende meditatie die ontspant, verfrist en heelt, lichaam èn geest.
Een paar punten van aandacht voordat je gaat oefenen:
Zorg voor een comfortabele liggende houding. Ondersteun het lichaam met kussens, rolletjes. Bedek het met dekens, kleding, etc. (Je kan de oefening ook zittend proberen, dan kan je rug alleen niet ontspannen, tenzij je die steunt in kussens)
Tijdens de oefening zijn er geen fysieke bewegingen. Je ligt zo stil mogelijk
Bedenk een Sankalpa (intentie of voornemen). Een Sankalpa is kort, in tegenwoordige tijd, positief en geeft aan wat je wilt inzetten/ activeren/ bekrachtigen (bijvoorbeeld: "Ik ben gezond" of: "Mijn nachtrust is volmaakt!".
Je blijft wakker!! Neem je bewust voor wakker te blijven
Houd je ogen gesloten totdat je hoort dat je ze weer kan openen
Je luistert naar de stem die je leidt en volgt de instructies met vol bewustzijn en vol gevoel